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在醫(yī)院接受正規(guī)治療后的腰椎間盤突出患者,進(jìn)行康復(fù)鍛煉有利于盡快康復(fù)。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整體、先輕后重的順序,要注意循序漸進(jìn),持之以恒。
腰椎間盤突出在家床上鍛煉
主要是治療后臥床期的鍛煉,目的是預(yù)防因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床而導(dǎo)致的肌肉萎縮。
直腿抬高鍛煉:主要鍛煉繩肌和股四頭肌。平臥在床上,雙腿交替抬高、放下,反復(fù)進(jìn)行,抬腿時(shí)應(yīng)盡量抬高,使下肢與身體成直角。
側(cè)臥位舒縮鍛煉:側(cè)臥,上邊的腿抬高,抬腿時(shí)應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角,兩腿交替進(jìn)行。主要鍛煉下肢的外展肌群和臀部肌肉。
說(shuō)明:這兩種鍛煉進(jìn)行一段時(shí)間后,也可以讓爸媽酌情進(jìn)行五點(diǎn)法、三點(diǎn)法和燕飛法的鍛煉。
腰椎間盤突出室外鍛煉
主要鍛煉脊柱小關(guān)節(jié)的靈活性、脊柱旁側(cè)肌肉的彈性以及下肢肌力協(xié)調(diào)性。
體前屈動(dòng)作:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,以髖關(guān)節(jié)為軸,上體盡量前傾,雙手可扶于腰兩側(cè),也可自然下垂,使手向地面接近。動(dòng)作保持慢速,每次做1~2分鐘。
體后伸動(dòng)作:身體直立雙腿分開,兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間,上體盡量伸展后傾,并可輕輕震顫,以加大伸展程度。 維持1分鐘后還原。重復(fù)3~5次。
體側(cè)彎動(dòng)作:身體開立,兩足同肩寬,兩手叉腰。上體以腰為軸,先向左側(cè)彎曲,還原,再向右側(cè)彎曲,重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6~8次。
弓步動(dòng)作:右腳向前邁一大步,膝關(guān)節(jié)彎曲,角度大于90度,左腿在后繃直,動(dòng)作近似武術(shù)中的箭步動(dòng)作。然后邁左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上體直立。挺胸抬頭,自然擺臀。每次練習(xí)5~10分鐘,每天2次。
后伸腿動(dòng)作:雙手扶住床頭或桌邊,挺胸抬頭,雙腿伸直交替后伸擺動(dòng),要求擺動(dòng)幅度逐漸增大,每次3~5分鐘,每天1~2次。
伸腰動(dòng)作:身體直立,兩腿分開與肩同寬,雙手上舉或者扶腰,同時(shí)身體做后伸動(dòng)作,逐漸增加幅度,并使活動(dòng)主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做,重復(fù)8~10次,動(dòng)作要緩慢,自然呼吸不要閉氣,適應(yīng)后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)。
懸腰動(dòng)作:兩手懸扶在門框或橫杠上,高度以足尖剛能接地為宜,使身體呈半懸垂?fàn)睿缓笊眢w用力,使臀部左右環(huán)繞交替進(jìn)行。疲勞時(shí)可稍事休息,重復(fù)進(jìn)行3~5次。
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