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腰椎間盤突出在家咋鍛煉？

 在醫(yī)院接受正規(guī)治療后的腰椎間盤突出患者，進(jìn)行康復(fù)鍛煉有利于盡快康復(fù)。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整體、先輕后重的順序，要注意循序漸進(jìn)，持之以恒。

腰椎間盤突出在家床上鍛煉

主要是治療后臥床期的鍛煉，目的是預(yù)防因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床而導(dǎo)致的肌肉萎縮。
直腿抬高鍛煉：主要鍛煉繩肌和股四頭肌。平臥在床上，雙腿交替抬高、放下，反復(fù)進(jìn)行，抬腿時(shí)應(yīng)盡量抬高，使下肢與身體成直角。
側(cè)臥位舒縮鍛煉：側(cè)臥，上邊的腿抬高，抬腿時(shí)應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進(jìn)行。主要鍛煉下肢的外展肌群和臀部肌肉。
說(shuō)明：這兩種鍛煉進(jìn)行一段時(shí)間后，也可以讓爸媽酌情進(jìn)行五點(diǎn)法、三點(diǎn)法和燕飛法的鍛煉。

腰椎間盤突出室外鍛煉

主要鍛煉脊柱小關(guān)節(jié)的靈活性、脊柱旁側(cè)肌肉的彈性以及下肢肌力協(xié)調(diào)性。
體前屈動(dòng)作：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。動(dòng)作保持慢速，每次做1～2分鐘。
體后伸動(dòng)作：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。 維持1分鐘后還原。重復(fù)3～5次。
體側(cè)彎動(dòng)作：身體開立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6～8次。
弓步動(dòng)作：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90度，左腿在后繃直，動(dòng)作近似武術(shù)中的箭步動(dòng)作。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立。挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5～10分鐘，每天2次。
后伸腿動(dòng)作：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動(dòng)，要求擺動(dòng)幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。
伸腰動(dòng)作：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或者扶腰，同時(shí)身體做后伸動(dòng)作，逐漸增加幅度，并使活動(dòng)主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重復(fù)8～10次，動(dòng)作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應(yīng)后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)。
懸腰動(dòng)作：兩手懸扶在門框或橫杠上，高度以足尖剛能接地為宜，使身體呈半懸垂?fàn)睿�然后身體用力，使臀部左右環(huán)繞交替進(jìn)行。疲勞時(shí)可稍事休息，重復(fù)進(jìn)行3～5次。