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強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法

添加日期：2021-9-30 15:02:24 訪問次數(shù)：3744次

強(qiáng)直性脊柱炎是一種對(duì)我們身體危害比較大的一種疾病，一旦患有了強(qiáng)制性脊柱炎，身體上面就會(huì)出現(xiàn)了一些關(guān)節(jié)的病變，甚至?xí)䦷в幸欢ǖ奶弁锤小Ｋ裕灰加辛藦?qiáng)制性脊柱炎就一定要盡早進(jìn)行治療。下面就給大家介紹下三種鍛煉的方法。

頸椎鍛煉方法：

(1)左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不可過猛)，連續(xù)10次;

(2)左右側(cè)屈：頭部向左右緩慢側(cè)屈，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次;

(3)結(jié)束動(dòng)作：頭頸，雙臂自由活動(dòng)數(shù)次，作深呼吸結(jié)束。

(4)兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然后向上點(diǎn)按風(fēng)池穴10分鐘;

(5)頸項(xiàng)爭(zhēng)力：抬頭望天，望天時(shí)后仰到極限，還原，低頭看地，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，還原，抬頭時(shí)呼氣，低頭時(shí)吸氣;

(6)仙鶴點(diǎn)頭：頭頸向上向前探，向后向下伸，連續(xù)動(dòng)作10次;

腰椎鍛煉方法：

(1)患者俯臥位，雙下肢伸直，雙手向后，使頭部，兩側(cè)上肢和下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作，盡量背伸重復(fù)10次

(2)兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部?jī)蓚?cè)腎俞穴，腰部作環(huán)形擺動(dòng)，左右重復(fù)10次;

(3)患者仰臥位，用雙腳后跟和頭頸部做支點(diǎn)，腰部用力向上挺，同時(shí)吸氣，恢復(fù)仰臥，同時(shí)呼氣，重復(fù)10次;

胸椎鍛煉：

(1) 擴(kuò)胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂上舉120度展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，持續(xù)用力2～3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

(2) 伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手交叉上舉，頭部后仰，舒展胸椎，向后過伸胸椎，持續(xù)用力2～3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

(3) 伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手上舉分開擴(kuò)胸，頭部后仰，舒展胸椎，向后過伸胸椎，持續(xù)用力2～3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

(4) 擴(kuò)胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂平舉展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，見圖5-14，持續(xù)用力2～3分鐘，緩慢恢復(fù)原位。

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下一條：強(qiáng)直性脊柱炎的常規(guī)治療方法

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強(qiáng)直性脊柱炎的鍛煉方法