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遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎可以這樣做

添加日期：2021-9-30 14:43:54 訪問次數(shù)：3519次

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前全世界關(guān)節(jié)炎患者約有3.55億人。亞洲地區(qū)每6個(gè)人就有一人患關(guān)節(jié)炎———世界頭號(hào)致殘性疾病。目前，估計(jì)中國內(nèi)地關(guān)節(jié)炎患者有1億人以上，而且人數(shù)還在不斷增加。

關(guān)節(jié)炎不是老人“專利”

一個(gè)人的關(guān)節(jié)健康與否關(guān)系到整個(gè)身體的健康。然而，當(dāng)下無論是年輕人還是中老年人都不同程度地遭受著關(guān)節(jié)問題的困擾。

關(guān)節(jié)炎是最常見的慢性疾病之一，共有100多種類型，其中最常見的有強(qiáng)直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。臨床常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

現(xiàn)在，年輕人中從事重體力勞動(dòng)的越來越少，取而代之的是“久坐族”的頸肩綜合征、“電腦族”的鼠標(biāo)手、“手機(jī)族”的手機(jī)肘、“開車族”的腰椎病等關(guān)節(jié)健康問題。一些不經(jīng)意的小習(xí)慣，很可能就埋藏著巨大的關(guān)節(jié)健康隱患。目前，年輕人關(guān)節(jié)健康的三大危害因素包括：不良生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)疾病。年輕人除了要注意關(guān)節(jié)防護(hù)，還應(yīng)警惕年輕人群好發(fā)的關(guān)節(jié)疾病，如強(qiáng)直性脊柱炎。

強(qiáng)直性脊柱炎好發(fā)于16～25歲，尤其是男性。目前，我國強(qiáng)直性脊柱炎的患病率約為0.3%。強(qiáng)直性脊柱炎一般發(fā)病比較隱匿，有些人早期可表現(xiàn)為下腰背晨僵、疼痛，活動(dòng)后癥狀可減輕；有乏力、消瘦、長期或間斷低熱、厭食等輕度全身癥狀。由于病情較輕，大多患者早期不能發(fā)現(xiàn)，致使病情延誤，失去最佳治療時(shí)機(jī)。隨著疾病的進(jìn)展，胸、頸部、脊椎部位會(huì)出現(xiàn)疼痛或活動(dòng)受限。不但使患者的背部僵硬、脊柱強(qiáng)直、畸形，嚴(yán)重時(shí)可使患者喪失勞動(dòng)能力。因此，建議年輕患者出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，應(yīng)及早就醫(yī)。

中老年人受類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎威脅

中老年人經(jīng)常因鍛煉不當(dāng)，導(dǎo)致骨折、脫臼等骨關(guān)節(jié)損傷。建議中老年人平時(shí)鍛煉要悠著點(diǎn)，不僅需要防范運(yùn)動(dòng)帶來的關(guān)節(jié)損害，還要警惕關(guān)節(jié)疾病的侵襲，尤其是中老年女性。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是危害中老年女性關(guān)節(jié)健康的罪魁禍?zhǔn)字弧ｎ愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎早期表現(xiàn)并不明顯，很容易與一般的關(guān)節(jié)疼痛混淆。在疾病初期，患者僅感覺1～2個(gè)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬，早上起床感覺最為明顯（就是我們俗稱的晨僵）。晨僵主要表現(xiàn)為患者晨起或一段時(shí)間停止活動(dòng)后，病變關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬，活動(dòng)受限，影響翻身、系紐扣、握拳等活動(dòng)，需要經(jīng)過肢體緩慢活動(dòng)后，這種感覺才會(huì)消失。一般來說，晨僵的持續(xù)時(shí)間與病變程度相平行。晨僵時(shí)間越長，關(guān)節(jié)炎癥程度越嚴(yán)重，所以僵硬的時(shí)間可作為觀察疾病輕重的一個(gè)重要指標(biāo)。

中國逐步進(jìn)入老齡化，骨關(guān)節(jié)炎患者越來越多。骨關(guān)節(jié)炎可影響某個(gè)關(guān)節(jié)的所有部分，引起肌肉疼痛、炎癥或行動(dòng)不便，且骨關(guān)節(jié)炎患者多合并骨質(zhì)疏松。該病好發(fā)于中老年人，發(fā)病率隨年齡的增加而上升。除年齡外，體重過重、受傷和糖尿病等也是引發(fā)該病的危險(xiǎn)因素。中老年人要適量運(yùn)動(dòng)，減輕體重，但不主張過度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性炎癥、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松時(shí)，稍不留神就可能導(dǎo)致病癥加重。

四招遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎

由于關(guān)節(jié)炎是一種需要長期治療的疾病，除了配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療，更重要的是日常康復(fù)。

1.多進(jìn)行物理按摩。物理按摩有助于增強(qiáng)患者的肌力，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但要注意，按摩最好由專科醫(yī)生進(jìn)行操作，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所按摩治療。因?yàn)榘茨Σ⒉荒苤苯悠鸬街委熥饔茫绻委煵划?dāng)，還會(huì)加重病情。老年人常有骨質(zhì)疏松問題，若按摩用力過猛，則會(huì)造成骨折，尤其是患有頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易按摩，否則還容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷，甚至癱瘓。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)已受損害的關(guān)節(jié)。日常生活中，不要讓關(guān)節(jié)長時(shí)間處于一種姿勢(shì)，不要盲目反復(fù)屈伸。有條件的可以佩戴四季兼用的關(guān)節(jié)護(hù)具。另外，要特別注意避免關(guān)節(jié)機(jī)械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)負(fù)重和磨損，如果是膝、踝關(guān)節(jié)部位有關(guān)節(jié)炎的患者，平時(shí)要盡量避免上下樓梯，長時(shí)間下蹲、站立、跪坐、爬山等較劇烈的運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到鍛煉目的，患者可選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)，也可利用把手、手杖、護(hù)膝、步行器或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

3.穿鞋有講究。單薄的平底鞋并不是最佳選擇。因?yàn)榇┢降仔凶邥r(shí)，體重會(huì)過多地壓在腳后跟上，走路時(shí)間長了，上傳的沖力可能會(huì)使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適。最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，可減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)磨損。

4.適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。關(guān)節(jié)炎患者可多進(jìn)行一些肌肉鍛煉，可增強(qiáng)肌力，使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)，這樣能緩解癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍及提高日常活動(dòng)能力，有利于病情的恢復(fù)和控制。

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