
醫院名稱:運城市盛義堂頸肩腰腿痛醫院
地 址:山西省運城市中銀南路419號盛義堂頸肩腰腿痛醫院
郵政編碼:044000
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夏天如何預防肩周炎的發生 |
| 添加日期:2021-9-30 14:37:59 訪問次數:3671次 |
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在日常生活中,采取針對性的預防措施,可以有效地預防肩周炎的發生。 首先,應保持正確的做臥站姿勢。 如:站立時要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,后方觀看,軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背,下頜內收。椅背7°~10°后傾,膝關節的位置比股關節水平稍高一些,覺得舒適自然;臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側臥等各個狀態均可,但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側,維持頸肩部的相對位置。 其次,避免長時間的伏案工作。 伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網絡的發達,越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺,另外在工作30~45分鐘后,最好起立作5~15分鐘的康復運動,舒展腰肢,轉動頭頸,舒松肩關節。 同時,洗澡不宜用過涼的浴水。 洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以松弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會過度刺激肌肉皮膚,加重痙攣,一般以40°C為宜。 還應避免關節受涼。立春時節外出時注意肩部保暖,因為房間內外大的溫差,將影響肩部的血流。有條件者,可在暖房里裸露肩膀,患部貼敷溫濕毛巾,加速局部血液循環,松弛緊張僵硬的肩周肌群。 此外,堅持每天做一些保健運動也有利于預防肩周炎的發生。每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動,使肌肉中的血流通暢,保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。 |