
醫院名稱:運城市盛義堂頸肩腰腿痛醫院
地 址:山西省運城市中銀南路419號盛義堂頸肩腰腿痛醫院
郵政編碼:044000
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“四部練功法“改善關節炎 |
| 添加日期:2021-9-30 12:03:38 訪問次數:3240次 |
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骨關節炎是一種多發生于中老年人群的慢性、退行性關節病,多表現為手指關節、膝、髖和頸、腰椎關節疼痛、活動受限和關節變形。該病在世界范圍內都很常見,隨著人口老齡化加劇,骨關節炎患病率呈明顯增加趨勢。 很多人認為得了骨關節炎,要多休息少活動。其實不然,患者在病情允許的情況下進行正確、適當的鍛煉,對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力相當有利。為大家推薦“四步練功法”,對骨關節健康很有幫助。 1.直腿抬高練習。仰臥,患膝伸直抬高30~40厘米,盡量保持這個姿勢,堅持不住時可放下休息片刻,以上算1次。然后重復練習,每組10~15次,每天2次。如果能堅持1分鐘以上,可進行負重直腿抬高練習。 負重直腿抬高練習:動作同上,在足背上擔負一定重量,可從1公斤開始,逐漸增加到5公斤,如果可以堅持1分鐘以上,再進行下一步練習。 負重短弧練習:患者坐在床邊,患膝下面墊一個枕頭,屈膝30度,患足負重從5公斤開始,逐漸增加到10公斤,坐抬腿伸直練習,若能堅持1分鐘以上,可進行下一步練習。 負重長弧練習:坐在床邊,屈膝90度,小腿下垂,患足負重從10公斤開始,逐漸增加到20公斤。 2.坐位伸膝練習。患者坐在床上,患膝盡量伸直,腳背伸平,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。 坐位垂膝擺動屈伸練習:坐于床邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。 仰臥屈膝練習:仰臥,患肢屈髖90度,患膝盡量屈曲,以健肢協助按壓患側小腿,以增加膝關節屈曲。 跪位屈膝練習:患者跪坐在床上,自行向后跪壓,以增加屈膝角度。 3.平躺“蹬三輪”。每天早晚躺在床上,模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔,而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。 4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動,如游泳,水的浮力能減少體重對膝關節的壓力,同時有助于強化患者的心肺功能,提高肌肉耐力,對緩解骨關節炎大有裨益,即使不小心跌倒,也不容易導致運動傷害 |